co jest na mase

[...] nadgarstków, Plecy i Barki cwicze raz w tygodniu poniewaz na barki sa zbyt obciazajace cwiczenia, a plecy z tego co wiem powinno sie cwiczyc 1 w tygodniu poniewaz jest to duza pratia miesniowa, . Pytanko do was - czy te cwicenia na plecy pozwola mi wyrobic dobrze motyle ? cwicze 3 rok i plecy mam masywne, ale nie ida w szerz. Co do [...]

[...] 'prawie' wegańska - odrzuca produkty pochodzenia zwierzęcego - mięso, nabiał, ale makrobiotyka to styl życia, nie chodzi tylko o odrzucenie części produktów, ale też (to jest kluczowe w tej diecie) o jakość tego co jesz - czyli zaleca tylko nieprzetworzone żarcie, zero cukru, soli, alkoholu, kawy, dopuszcza od czasu do czasu mięso ryb. Nie [...]

[...] założyć wspólny dziennik, dzięki któremu będziemy bardziej zmotywowane do treningów i diety. Mamy również podobne cele i doświadczenia treningowe. Mam na imię Kasia i jestem treningoholiczką. Moja przygoda z tym sportem zaczęła się praktycznie od rozpoczęcia się E7. Wcześniej coś tam ćwiczyłam, ale niesystematycznie, szybko nudziłam się [...]

Witam Tym razem chciałem się przyjrzeć bardzo wnikliwie ilości powtórzeń wykonywanych w seriach. Zaznaczam, że jest to moja prywatna opinia, z którą możecie się nie zgadzać - ale myślę, że każdy rozsądny człowiek przynajmniej spróbuje, zanim skrytykuje ;) Nie wiem dlaczego, większość ćwiczących zapiera się rękami i nogami przed wykonywaniem [...]

[...] w treningu z pewnością przyniesie zaskakujące efekty! 1. ROZCIAGANIE WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH PODCZAS KAŻDEGO POWTÓRZENIA. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Jeśli skurcz mięśnia następuje po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomiony zostaje mechanizm odruchowy, [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

Zapotrzebowanie energetyczne Najlepszym sposobem wyliczenia spoczynkowego zapotrzebowania energetycznego dla konkretnej osoby jest skorzystanie ze wzoru Harrisa i Benedicta: Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) Dla mężczyzn: (66,47 + 13,75 x MC + 5 x H – 6,75 x A) Gdzie: MC to masa ciała (ta wyliczona powyżej), H to [...]

[...] od 6, czy 8 powtórzeń. Dodam, że po jednej - dwóch seriach mój max z tym ciężarem już nie wynosi 12, a tak z 18 powtórzeń. Za to ostatnia seria, czyli ta z 12 powt. już jest prawie do załamania, a jeśli robiłbym kolejną to musiałbym zmniejszyć liczbę powtórzeń, albo ciężar. Dieta: Zapotrzebowanie mam ok. 2800 - 3000 kcal średnio. [...]

8 podstawowych wskazówek Richa Gaspari dla początkujących kulturystów RICH GASPARI: 1. Wystrzegać się przemęczenia i przetrenowania organizmu. Zakazane jest kopiowanie programów ćwiczeń mistrzów, gdyż nastawione są one na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, m.in: wyciskanie sztangi w [...]

[...] g/kg Kalorie: 40,27 kcal/kg KONIEC ;) Posiłki co 3H od 7:30 do 22:30 Chyba wszystko napisałem. Proszę o rade czy wszystko dobrze dobrałem. Dietę brałem z internetu ale jest taka jaką chciałbym mieć. Aktualnie do 1 lutego jestem w domu ( domowe nauczanie) więc posiłków bez problemów mogę pilnować. Jeżeli macie jakieś pytania to walcie [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (CLA, witaminy, BCAA, glutamina, WPI) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) stosowałam różne diety, nie jestem w stanie powiedzieć jak długo, ale najdłużej i najczęściej stosowałam jakieś 1300kcal-1500kcal, ale przeplatane dniami nawet po 3000kcal (wiadomo dlaczego- za mało [...]

[...] ilości bialka http://www.sfd.pl/temat143008/ TRIBULUS TERRESTRIS I ZMA Tribulus- czy warto by mlodzikm http://www.sfd.pl/temat174682/ Tribulus terrestris i zma - czy jest sens kupowac by damiauo http://www.sfd.pl/temat168573/ Tribusteron 90 - konkrety http://www.sfd.pl/temat162749/ Eksperyment z TT ZMA ALC by Slabeusz [...]

[...] - czyli jak trenować mając mało sprzętu. http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK%21_to_mo%C5%BCliwe%21-t527722.html Wszystko o HST - Post zawierający wszystko, co związane jest z HST. http://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html Nabieranie masy mięśniowej - Bardzo ciekawy plan treningowy. [...]

Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]

Nigdy nie byłeś na śiłowni? Wydaje Ci się, że jesteś zbyt chudy, zbyt słaby i od jakiegoś czasu nie myślisz o niczym innym tylko o jak najszybszej poprawie swojej sylwetki? Występuje pewnie jeden problem - nie wiesz jak masz do tego sie zabrac. Moge Cie zapewnic, ze po przeczytaniu tego artykulu bedziesz posiadac wiedze odpowiednia do [...]

[...] plany, diety, to byłbym wdzięczny za pomoc. Przejdźmy do meritum. Po wielogodzinnej lekturze doszedłem do wniosku, że dla początkującego zawodnika lepszym rozwiązaniem jest FBW. Znalazłem gotowy plan, który bardziej skupia się na klatce piersiowej, ze względu na pierwszeństwo przed innymi ćwiczeniami. Nie ukrywam, że najbardziej zależy mi [...]

Witam temat nie jest mój ale uważam ze powinien on być w każdym dziale aby skończyły się głupie pytania... Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi [...]

[...] KAKAO (GRANULOWANE) 3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE) A POTEM OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 [...]

[...] łamanego gryfa zza placów (3 serie) - ciężar od 16 do 26 kg. Po 20-15 powtórzeń w serii -Wydaje mi się że trening poprawił moją wytrzymałość, wyrzeźbił mięśnie. Z natury jestem chudy, jednak ćwicząc tym systemem poprawiłem swoją sylwetkę. Teraz przy wzroście 179 cm ważę 74 kg. 3.Główny cel- zwiększenie masy, przy (jak to nazwał Michail ) [...]

Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym badz bez trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy [...]